Версия для слабовидящих

Курить – здоровью вредить

 


Марк Твен любил повторять «золотые слова», которые не раз говорили те, кто пытается бросить курить: «Нет ничего проще, чем бросит курить. Я это делал сотни раз». О вреде курения знают все, многие это осознают, но не каждый принимает решение избавиться от этой пагубной привычки.

Никотин действует на организм разрушающе:

·         приводит мозг в состояние повышенной критической возбудимости;

·         учащает сердцебиение и повышает артериальное давление;

·         ослабляет мышечную деятельность;

·         вызывает изменения в эндокринной системе

·         сужает сосуды и тормозит циркуляцию крови в капиллярах;

уменьшает аппетит и нарушает баланс углеводов.

Научные исследования доказали, что курение вызывает:

·         развитие рака ротовой полости, гортани, глотки, пищевода, легких, поджелудочной железы;

·         развитие заболеваний дыхательной системы – бронхит, пневмонии, эмфизема легких, хроническая обструктивная болезнь легких;

·         развитие атеросклероза, ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда – риск смерти от осложнений у курящих увеличивается в 4 раза;

·         развитие заболеваний мочеполовой системы – сексуальные расстройства, нарушение менструальной функции, нарушение репродуктивной функции как у мужчин, так и у женщин – бесплодие, врожденные пороки развития, мертворождение, невынашивание беременности, преждевременные роды;

·         развитие заболеваний костной системы – разрушение зубов, переломы костей, остеопороз, снижение физической активности и выносливости;

·         развитие заболеваний нервной системы – головные боли, раздражительность, инсульт

·         сухость кожи и её быстрое старение.

Можно ли бросить курить?

Бросить курить не просто, но можно! 
В настоящее время существует множество эффективных методик избавления от табачной зависимости: гипноз, акупунктура, лазерная терапия, никотинзаместительная терапия (специальные пластыри и жевательные резинки). От вас требуется только одно – принять решение. Это как раз тот случай, когда волевое усилие решает практически все.

Как бросить курить?

1.    Очень важно осознать личную причину, по которой вы решили бросить курить: чтобы поправить здоровье, начать экономить, не подавать дурной пример детям и т.д. Запишите свое решение на листке бумаги, регулярно просматривайте его и дополняйте.

2.    Заранее определите дату, когда бросите курить и не ищите причин, чтобы отложить её.

3.    Избавьтесь от любого напоминания о сигаретах – не носите с собой сигареты, уберите пепельницы, зажигалки и все предметы, напоминающие о курении. Одежду, пропитавшуюся дымом, проветрите.

4.    Если возникло желание закурить, не берите сигарету в руки. Постарайте несколько минут занять себя чем-нибудь другим (позвоните по телефону, пройдитесь по коридору и др.)

5.    Каждое утро старайтесь как можно дольше оттягивать момент закуривания первой сигареты.

6.    Определите часы суток, когда вы позволяете себе закурить, постарайтесь максимально сократить количество таких моментов.

7.    Чаще ходите в те места, где курение запрещено (театры, музеи, выставки).

8.    Найдите партнера, который хотел бы бросить курить вместе. Помогите ему сделать это.

9.    Поспорьте с кем-нибудь, что сможете бросить курить.

10.  По назначению врача-нарколога можете принимать препараты, снижающие тягу к никотину.

11.  Если вы курите, чтобы расслабиться, освойте другие методы релаксации.

12.  В течение недели откладывайте деньги, которые бы вы потратили на сигареты, а в конце недели подсчитайте, сколько денег вы сэкономили. Вы удивитесь, как много средств превращается в дым.

13.  Больше положительных эмоций! Час смеха оживляет лошадь, убитую каплей никотина!

14.  Будьте уверены в успехе, и у вас все получится.

В период отказа от курения необходимо помочь своему организму: включайте в рацион больше овощей и фруктов, проросшие зерна пшеницы, пейте больше жидкости, фруктовые и овощные соки - это ускорит выведение токсинов из организма. Необходима регулярная физическая активность, ежедневные пешие прогулки, полноценный сон, прием поливитаминов.

Альтернативные способы получения удовольствия и поднятия настроения

·         Занятия спортом – фитнес, плавание, боулинг, волейбол и другие спортивные игры

·         Танцы

·         Общение с друзьями

·         Чтение любимой литературы

·         Освоение компьютерной техники и информационных технологий

·         Слушать музыку или петь самому

·         Отдых на природе

·         Рыбалки походы и многое другое.

Несколько способов сказать НЕТ, когда тебе предлагают закурить:

·         Эта дрянь не для меня.

·         Есть увлечения и покруче.

·         Не сегодня и не сейчас.

·         Я в «завязке».

·         Ты что? У меня аллергия.

·         Нет уж, у меня и так вагон неприятностей.

·         Я уже пробовал – это ерунда. Мне не понравилось.

·         Я не хочу больных детей.

·         Я не тороплюсь на тот свет.

·         Мое здоровье мне пока не лишнее.

·         Я хочу быть высоким, красивым и сильным.

·         Я не хочу, чтобы от меня пахло как от пепельницы.

Не растрачивай, а преумножай данное тебе в дар богатство – твое здоровье. Все в твоих руках. Верь в себя также как верим в тебя мы.